Hejka, jestem już w trakcie redu, na razie leci jeszcze enan 250e4d, fat zaczyna schodzić. Mam takie dwa pytania, myślałem aby później wrzucić Heliosa i czy warto dodać osobno Yohe lub clen? Jeżeli tak to jak dawkować (treningi robię rano). Mam już zapas propa i wina inj (wszystko Malay). Będę chciał bić propa 100eod i wino 50eod i pytanie jako że [...]
Pompki są chyba najbardziej znanym ćwiczeniem fizycznym wśród wszystkich ludzi. Szczególnie tych niekoniecznie związanych z aktywnością fizyczną. Każdy z nas wie, czym jest pompka i jak mniej więcej należy ją wykonywać. Nie każdy jednak potrafi ją wykonać. Szczególnie kobiety, które nie są aktywne fizycznie. Wystarczy jednak trochę poćwiczyć i bez [...]
Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg. trening A -WL 5x5 -przysiad 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]
Póki co, w wytycznych był akcent na górze, więc ten wprowadziłem. To były pompki jakie robię na treningu - nie jakieś modelowe, czy coś. Albo na ocenę! Takie robię. Tak samo jak poprzednio wrzuciłem jakie robię. Potrzeba mi oceny pompek, które wykonuję na treningu :-) Jest lepiej. Na ocenę byłyby z akcentem na dole, na górze i może po środku, [...]
[...] 50 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI SUMA 25 KG X 12 X 2 SERIE 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODANIO SKOSNA 10 X 8 15 X 8 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 20 X 8 30 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SUPINACJA NADGARSTKA 10 X 12 10 X 12 6. POMPKI WĄSKO 10 P -SZEROKO 10 P 7. PLANK 2 X 45 Sek Na jakim ciężarze skończyłeś ostatni trening martwego ciągu?
[...] STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIAG UGIETE NOGI 30 X 10 40 X 10 50 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI SUMA 25 KG X 12 X 2 SERIE 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODANIO SKOSNA 10 X 8 15 X 8 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 20 X 8 30 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SUPINACJA NADGARSTKA 10 X 12 10 X 12 6. POMPKI WĄSKO 10 P -SZEROKO 10 P 7. PLANK 2 X 45 Sek
Trochę mi ćwiczenia w plenerze rozbijają program treningowy.. Wczoraj podciągałem się na "kierownicy" - taki drążek.. Dziś pompki: 6x18 /45s przerwy Serie: 1. OK, akcenty itd 2. OK, ale już zaczęło być ciężko 3. nadrabiałem głową (widziałem na nagraniu), ale zaliczone! 4. już akcenty słabsze, zanikające.. zaczęły się przerwy.. 5. zaczęły się [...]
3-4 sek. ale z kolan czy ze stania? Bark coraz mniej czuję to po zawodach spróbuję ze stania . Codzienne pompki tak oszczędnie . Dzień 17 Tylko unoszenie tułowia w leżeniu tyłem o ugiętych nogach 2x 40 Jutro zawody WW :-)) Kamerka przygotowana ,iti wyostrzony a ja nakręcony :-D Z kolan. Ze stania zmierzę dzisiaj ale na pewno będzie dłużej [...]
Dorzucam poniedziałek i środę. Jak mam czas to w południe w tygodniu robię na siłowni tylko ćwiczenia na pośladki i brzuch. Piątkowe martwe pięknie weszły, cały środek pleców czuję. I pierwszy raz w życiu właśnie udało mi się zrobić pompki- 6 na próbę???? /SFD/2018/4/14/da25c92592aa4430a1fce199654f994f.jpg Zmieniony przez - karolinalwg w dniu [...]
Cześć, poszukuje treningu ogólnorozwojowego. Coś w stylu domatora/Street workout - bez hantli tylko pompki, brzuszki drążek cos ten design. Chciałbym trochę nabrać mięsa i się wyrzezbic na brzuchu.
Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]
Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]
Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]
Jak pokoncze wszystkie zaczęte słoiki to może wypróbuję propa na jakiś czas. Zobaczę czy odczuje jakąkolwiek różnice. Między sustą a enanem nie widzę żadnej różnicy. Dziś wypada strzał omki do dorzucę odrazu do pompki 250mg decagenu ze swissa i tak bede jechał 500mg teścia i jakieś 400mg deki tygodniowo, podzielę to sobie na poniedziałek i [...]
Witam, od dwóch miesięcy ćwicze systematycznie na siłowni, przykładam się do każdego ćwiczenia jakie wykonuje. Dietę oraz plan treningowy stosuje od Firmy "X", bardzo przyjemna współpraca, kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na [...]
no to ZDROWIA ! panie Janie ,nie wiem ile pani benczuje :-D ale zarzut na 70 juz widzialem , a jak sie ma około 60kg to robi wrażenie :-)) Nie pamiętam abym wstawiał filmik z takiego zarzutu - chociaż może i tak było gdy byłem na publicznej siłowni. U siebie mam gryf na gwinty i talerze się blokują co może połamać nadgarstki. WL - po chorobie [...]
Melduję się w "prawie" zdrowiu :). To tak, na szczęście jelitówka ograniczyła się do bólów brzucha i koszmarnych mdłości. Już generalnie przeszło. W międzyczasie (dokładnie w poniedziałek) spierniczyłam sobie lewą rękę, gdyż z lenistwa stwierdziłam "Ja tego nie wezmę na raz?!", więc wzięłam idealnie kwadratowe pudło o wadze ok. 18kg w łapki, na [...]
Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-) Tak jak napisałem wyżej |-) ,i tak Iti ,spisuje się na medal --zresztą jak zawsze :-))
Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-)
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine
